Os 10 treinos de natação mais EFICAZES - O mundo dos 25 metros
A natação não é apenas um esporte, mas uma disciplina que exige resistência, técnica e determinação. Para os nadadores que procuram melhorar o seu desempenho e alcançar novos objetivos, a chave é uma rotina de treino eficaz e bem planeada. Apresentamos aqui os 10 treinos mais eficazes que o ajudarão a aperfeiçoar suas habilidades na piscina.
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1. Treinamento Intervalado de Velocidade (Sprints):
O treinamento intervalado de velocidade é essencial para melhorar a velocidade e a resistência. Alterne rajadas curtas e rápidas de natação com curtos períodos de descanso. Este tipo de treino ajuda a melhorar a capacidade cardiovascular e a eficiência na água.
2. Treinamento de Resistência com Pull Buoys:
O uso de bóias durante o treinamento de resistência ajuda a isolar os braços, permitindo que a parte superior do corpo trabalhe mais. Isso fortalece os músculos do braço e melhora a técnica de natação.
3. Natação com Remos:
As raquetes são utilizadas para aumentar a resistência na água, fortalecendo a musculatura dos braços e melhorando a técnica de entrada e saída da mão na água. Este treinamento é especialmente útil para desenvolver um golpe mais poderoso.
4. Treinamento Técnico com Boias e Pás:
Combinar bóias e remos em um único treino permite que você se concentre na técnica enquanto trabalha a força. Isto ajuda a corrigir erros técnicos e ao mesmo tempo fortalecer os músculos.
5. Treinamento de longa distância (natação de volta):
Nadar longas distâncias em ritmo constante melhora a resistência e a aptidão cardiovascular. Este treino é essencial para nadadores de longa distância e ajuda a desenvolver uma base sólida.
6. Treinamento Borboleta (Borboleta):
A borboleta é uma das disciplinas mais desafiadoras da natação. Um treino específico de borboleta melhora a força central, a coordenação e a resistência dos músculos do peito e dos ombros.
7. Treinamento de pernas com Kickboard:
Usar uma prancha durante o treino de pernas ajuda a isolar os músculos das pernas, melhorando a força e a técnica de tremor das pernas, essenciais para um desempenho ideal em todas as braçadas.
8. Treinamento de agilidade (exercícios):
Incorporar exercícios de agilidade e exercícios específicos melhora a coordenação e aperfeiçoa a técnica. Exercícios como o exercício de recuperação ou o exercício de zíper são úteis para trabalhar em componentes específicos do golpe.
9. Treinamento de velocidade com faixas elásticas:
Faixas elásticas aplicadas ao redor dos tornozelos aumentam a resistência na água, fortalecendo os músculos das pernas e melhorando a velocidade e a potência na natação.
10. Treinamento Respiratório Bilateral:
O treinamento respiratório bilateral, alternando os lados a cada braçada, melhora a simetria e o equilíbrio na água. Isso é crucial para manter uma técnica eficiente em longas distâncias.